Bunny Hop

Was ist ein Bunny Hop?

Ein Bunny Hop ist eine Sprungtechnik, bei der das Fahrrad durch Körperbewegung und Bike-Kontrolle vom Boden abgehoben wird. Ohne Rampe, nur durch die Kraft des Fahrers. Der Name stammt vom hasenartigen “Hüpfen” über Hindernisse.

Wichtig: Beim Bunny Hop heben die Räder NICHT gleichzeitig ab! Die korrekte Technik:

1. Erst Vorderrad anheben
2. Dann Hinterrad nachziehen
3. Beide Räder in der Luft synchronisieren

Der Bunny Hop ist eine Grundtechnik im BMX, Mountainbike und Trial und ermöglicht das Überspringen von Hindernissen wie Bordsteinen, Wurzeln, Steinen oder Schlaglöchern ohne Geschwindigkeitsverlust.

Maximale Höhe: Profi-BMX-Fahrer schaffen 80-120cm, fortgeschrittene MTB-Fahrer 40-60cm, Anfänger starten bei 5-10cm.

American Bunny Hop vs. English Bunny Hop

Es gibt zwei grundverschiedene Techniken, die oft verwechselt werden:

American Bunny Hop (Modern, Standard)

Technik:

• Vorderrad anheben durch Gewichtsverlagerung + Pre-Load
• Hinterrad nachziehen durch “Scooping” (Pedale nach oben ziehen)
• Beide Räder zeitversetzt in der Luft

Vorteile:

• Höhere Sprünge möglich (bis 120cm bei Profis)
• Funktioniert mit Flat Pedals UND Klickpedalen
• Mehr Kontrolle über Sprunghöhe und Richtung

Ideal für: MTB, BMX, modernes Riding

English Bunny Hop (Klassisch, veraltet)

Technik:

• Vorderrad durch explosiven Manual anheben
• Hinterrad durch Vorwärtsstoß mit dem Bike nachschieben
• Fokus auf Vorwärtsbewegung statt Höhe

Vorteile:

• Funktioniert ohne Klickpedale
• Einfacher zu lernen für absolute Anfänger
• Gut für niedrige Hindernisse

Nachteil: Geringere maximale Höhe (meist unter 30cm)

Heute wird fast ausschließlich der American Bunny Hop gelehrt und verwendet! Der Rest dieses Artikels bezieht sich auf die American-Technik.

Wie funktioniert der Bunny Hop? Die korrekte Technik

Phase 1: Pre-Load (Vorspannung aufbauen)

Bewegung:

1. Geschwindigkeit: 12-18 km/h (moderat schnell)
2. Position: Stehend, Pedale waagerecht (3 Uhr / 9 Uhr)
3. Körperhaltung: Leicht geduckt, Arme und Beine gebeugt
4. Pre-Load: Körper nach unten drücken (Lenker und Pedale belasten) → Federung komprimieren

Dauer: 0,5 Sekunden

Wichtig: Das Pre-Load ist der Schlüssel für Höhe! Je stärker die Vorspannung, desto mehr “Schwung” hast du.

Phase 2: Vorderrad anheben (Explosion)

Bewegung:

1. Explosiv aus der Pre-Load-Position nach oben-hinten bewegen
2. Lenker aktiv nach hinten-oben ziehen (nicht nur nach oben!)
3. Hüfte nach hinten verlagern (wie bei Wheelie-Ansatz)
4. Arme durchstrecken, Oberkörper aufrecht

Ziel: Vorderrad auf Hüfthöhe anheben

Timing: 0,2-0,3 Sekunden nach Pre-Load

Phase 3: Hinterrad nachziehen (Scoop)

Bewegung:

1. Sobald Vorderrad oben ist: Knie zur Brust ziehen
2. “Scooping”: Pedale aktiv nach hinten-oben ziehen (als würdest du sie “abschaben”)
3. Vorderrad beginnt zu sinken → Timing ist entscheidend!
4. Hinterrad folgt nach oben

Bei Flat Pedals: Füße bleiben durch Grip und Aufwärtsbewegung auf Pedalen
Bei Klickpedalen: Pedale aktiv hochziehen möglich

Phase 4: Peak & Landing

In der Luft:

• Bike horizontal ausrichten (beide Räder auf gleicher Höhe)
• Körper kompakt, Knie und Ellbogen gebeugt
• Blick auf Landezone

Landung:

1. Beide Räder gleichzeitig aufsetzen (oder Hinterrad minimal früher)
2. Federung mit Armen und Beinen abfangen
3. Nicht mit gestreckten Beinen landen!

Wichtig: Landung ist härter als bei Rampensprüngen, weil kein Landehügel vorhanden ist.

Bunny Hop lernen: 6-Wochen-Progressionsplan

Woche 1-2: Vorderrad-Manual üben

Übung: Vorderrad anheben und 2-3 Sekunden halten (wie Wheelie, aber ohne treten)
Ziel: Gewichtsverlagerung und Balance trainieren
Ort: Parkplatz, ebene Fläche
Dauer: 3x pro Woche, je 15 Minuten

Woche 2-3: Pre-Load & Vorderrad-Lift kombinieren

Übung:

1. Pre-Load machen (runterdrücken)
2. Explosiv hochkommen + Vorderrad anheben
3. Noch ohne Hinterrad-Scoop

Ziel: Timing zwischen Pre-Load und Absprung finden
Hilfsmittel: Kleinen Strich auf den Boden malen, Vorderrad soll darüber

Woche 3-4: Hinterrad-Scoop isoliert üben

Übung:

1. Aus dem Stand: Bike nach vorne rollen lassen
2. Im Rollen: Hinterrad durch Knie-zur-Brust-Bewegung anheben
3. Pedal-Grip spüren (bei Flat Pedals)

Ziel: Gefühl für Hinterrad-Kontrolle entwickeln
Tipp: Bei Klickpedalen einfacher, bei Flat Pedals mehr Grip-Gefühl nötig

Woche 4-5: Kompletter Bunny Hop über kleine Hindernisse

Übung:

1. Hindernis: 5cm (Holzlatte, flacher Stein)
2. Komplette Bewegung ausführen: Pre-Load → Vorderrad → Hinterrad
3. 10-15 Versuche pro Session

Ziel: Erste komplette Bunny Hops über echte Hindernisse
Fortschritt: Nach 5-10 erfolgreichen Sprüngen → Hindernis auf 10cm erhöhen

Woche 5-6: Höhe steigern & Timing verfeinern

Übung:

1. Hindernis: 10-15cm (Bordsteinkante)
2. Fokus auf maximale Höhe
3. Video-Analyse: Filmen und Technik checken

Ziel: Saubere 15-20cm Bunny Hops
Fortgeschritten: 20-30cm nach 3-6 Monaten Training

Ab Woche 6+: Anwendung & Variationen

Übungen:

• Bunny Hop in Kurven
• Mehrere Hindernisse hintereinander
• Bunny Hop aus langsamem Tempo (10 km/h)
• Bunny Hop bergauf

Häufige Anfängerfehler beim Bunny Hop

Fehler 1: Beide Räder gleichzeitig abheben wollen

Problem: Physikalisch unmöglich ohne Rampe: führt zu flachen, unkontrollierten “Hopsen”
Lösung: Erst Vorderrad, DANN Hinterrad (zeitversetzt!)

Fehler 2: Kein oder zu wenig Pre-Load

Problem: Ohne Vorspannung keine Explosivkraft → Vorderrad hebt kaum ab
Lösung: Deutlich in die Knie gehen, Federung komprimieren, 0,5 Sekunden warten, dann explodieren

Fehler 3: Lenker nur nach oben ziehen

Problem: Bewegung ist nach hinten-oben, nicht senkrecht → sonst zu wenig Höhe
Lösung: Lenker wie beim Rudern nach hinten-oben ziehen

Fehler 4: Hinterrad nicht nachziehen

Problem: Vorderrad hebt ab, Hinterrad bleibt am Boden → kein richtiger Sprung
Lösung: Aktiv Knie zur Brust ziehen + Pedale “scoopen” (nach hinten-oben wischen)

Fehler 5: Zu langsam fahren

Problem: Unter 10 km/h ist Bunny Hop extrem schwierig
Lösung: Mindestens 12-15 km/h Geschwindigkeit

Fehler 6: Timing falsch

Problem: Hinterrad wird zu früh oder zu spät gezogen
Lösung: Hinterrad ziehen, SOBALD Vorderrad auf Maximum ist (nicht früher, nicht später)

Fehler 7: Steife Landung

Problem: Gestreckte Beine/Arme bei Landung → harte Aufschläge, Felgenschaden
Lösung: Landung mit gebeugten Knien und Armen abfedern

Welches Fahrrad eignet sich für Bunny Hops?

Optimal:

• BMX: Kurzer Radstand, robust, designed für Tricks → perfekt
• Dirtbike/Slopestyle MTB: Wie BMX, etwas größer
• Trial-Bike: Speziell für extreme Sprünge ausgelegt

Gut geeignet:

• Hardtail MTB: Stabil, ausreichend Kontrolle
• Enduro/Trail MTB: Funktioniert, etwas schwerer
• Gravel Bike: Möglich bei leichten Modellen

Weniger geeignet:

• Fully MTB: Zu viel Federweg stört Pre-Load
• Rennrad: Zu fragil, schmale Reifen
• E-Bike: Zu schwer (20-25kg), schwieriger Schwerpunkt
• Cityrad/Hollandrad: Zu schwer, falsche Geometrie

Bike-Setup für Bunny Hops:

• Sattel: Komplett abgesenkt oder entfernt (BMX-Style)
• Reifen: Guter Grip, 2,5-3 bar Druck (MTB)
• Federung: Etwas straffer (mehr Pre-Load möglich)
• Pedale:
  • Flat Pedals: Pins müssen griffig sein
  • Klickpedale: Erleichtern Hinterrad-Scoop enorm

Flat Pedals vs. Klickpedale beim Bunny Hop

Flat Pedals (Pin-Pedale)

Vorteile:

• Lernfaktor höher (forciert saubere Technik)
• Sicherer bei Stürzen (Füße lösen sich automatisch)
• Authentischer BMX-Style

Nachteile:

• Hinterrad-Scoop schwieriger (nur durch Grip, nicht durch Ziehen)
• Geringere maximale Höhe

Tipp: Mit guten Flat Pedals (z.B. Shimano Saint, Crankbrothers Stamp) sind 40-50cm Bunny Hops möglich.

Klickpedale (SPD, Crank Brothers)

Vorteile:

• Hinterrad lässt sich aktiv hochziehen → einfacher
• Höhere Sprünge möglich (60+ cm)
• Mehr Kontrolle in der Luft

Nachteile:

• Bei Stürzen nicht so schnell “raus”
• Technik wird weniger sauber gelernt
• Verletzungsrisiko höher

Empfehlung für Anfänger: Lerne Bunny Hop auf Flat Pedals. Sobald du 20-30cm schaffst, kannst du auf Klickpedale wechseln und sofort 10-20cm höher springen.

Sicherheit beim Bunny Hop

Schutzausrüstung:

• Helm: Pflicht! Rückwärtsstürze möglich
• Handschuhe: Schützen bei Stürzen
• Knieschoner: Optional, aber empfohlen für Anfänger
• Schienbeinschoner: Sinnvoll bei Flat Pedals (Pedale können ans Schienbein schlagen)

Sicherer Übungsort:

• Ebener, fester Untergrund (Asphalt, Beton)
• KEIN Split, loses Kies, nasser Boden
• Keine Zuschauer/Fußgänger in Sprungrichtung
• Genug Auslauf nach dem Hindernis

Bike-Check vor Training:

• Reifen aufgepumpt?
• Lenker fest?
• Bremsen funktionsfähig?
• Pedale fest verschraubt?
• Sattelstütze fixiert?

Progressions-Sicherheit:

Nicht zu schnell steigern! Erst 20x ein 10cm Hindernis sicher springen, bevor du auf 15cm gehst.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Wie lange dauert es, einen Bunny Hop zu lernen?

Realistische Timeline:

• Nach 2-3 Wochen: Vorderrad sauber anheben
• Nach 4-6 Wochen: Erste komplette Bunny Hops (5-10cm)
• Nach 2-3 Monaten: Saubere 15-20cm Bunny Hops
• Nach 6 Monaten: 30-40cm bei regelmäßigem Training
• Nach 1+ Jahren: 50-60cm+ (fortgeschritten)

Training: 3x pro Woche 20-30 Minuten ist ideal. Tägliches Training bringt wenig mehr, weil Muskelgedächtnis Zeit zum Einprägen braucht.

Braucht man Klickpedale für einen Bunny Hop?

Nein! Bunny Hops funktionieren auch mit Flat Pedals.

Unterschied:

• Flat Pedals: Hinterrad nur durch Grip und Aufwärtsbewegung hochziehen → schwieriger, aber saubere Technik
• Klickpedale: Pedale aktiv hochziehen möglich → einfacher, 10-20cm mehr Höhe

Empfehlung: Lerne auf Flats, wechsle später auf Klickpedale wenn gewünscht. Profis schaffen 40-50cm mit Flats, 60-80cm mit Klickpedalen.

Wie hoch kann man mit einem Bunny Hop springen?

Durchschnittswerte:

• Anfänger (1-3 Monate Training): 10-20cm
• Fortgeschritten (6-12 Monate): 30-40cm
• Sehr gut (1-3 Jahre): 50-70cm
• Profi BMX/Trial: 80-120cm

Weltrekord: Über 140cm (Trial-Profis auf spezialisierten Bikes)

Faktoren:

• Bike-Typ (BMX > MTB > Rennrad)
• Flat vs. Klickpedale
• Körpergröße und Kraft
• Technik-Präzision

Kann man einen Bunny Hop auch ohne Pre-Load machen?

Technisch ja, aber die Sprunghöhe ist extrem limitiert (meist unter 10cm).

Pre-Load ist entscheidend für Höhe! Ohne Vorspannung fehlt:

• Explosivkraft aus der Federung
• Schwung für Vorderrad
• Energie für Hinterrad-Scoop

Ausnahme: Bei sehr kleinen Hindernissen (5cm Bordsteinkante) reicht manchmal ein “Hop” ohne Pre-Load.

Ist ein Bunny Hop schädlich für das Fahrrad?

Bei korrekter Ausführung: Nein.

Belastungen:

• Rahmen/Gabel: Für solche Belastungen designed
• Laufräder: Normale Beanspruchung
• Reifen: Kein Problem

Risiken nur bei:

• Harten Landungen auf Vorderrad (Gabelschaden möglich)
• Seitlichen Landungen (Felge verbiegen)
• Zu leichten/billigen Bikes (unter 500€ Kaufpreis)

Tipp: Nach 50+ Bunny Hops: Speichenspannung und Felge checken.

Was ist der Unterschied zwischen Bunny Hop und Manual?

Bunny Hop: Sprung, beide Räder in der Luft
Manual: Fahren nur auf Hinterrad (ohne treten), Vorderrad oben

Gemeinsamkeiten:

• Beide erfordern Gewichtsverlagerung nach hinten
• Beide brauchen Balance

Unterschiede:

• Bunny Hop: Dynamisch, kurze Bewegung, Sprung
• Manual: Statisch, längere Balance, keine Luft unter Hinterrad

Lernreihenfolge: Erst Wheelie lernen → dann Manual → dann Bunny Hop

Bunny Hop mit Fully (Full Suspension MTB): geht das?

Ja, aber schwieriger als mit Hardtail.

Probleme bei Fullys:

• Hinterbau federt beim Pre-Load → weniger Energie gespeichert
• Schwerer (meist 13-15kg vs. 11-13kg Hardtail)
• Hinterrad-Scoop schwieriger durch Federung

Lösungen:

• Dämpfer straffer einstellen (Lock-Out nutzen)
• Mehr Krafteinsatz beim Pre-Load
• Technik anpassen (schnelleres Timing)

Viele Enduro-/Trail-Profis machen 40-50cm Bunny Hops auf Fullys, also definitiv möglich!

Kann ich mir beim Bunny Hop wehtun?

Ja, aber Verletzungsrisiko ist moderat bei richtiger Progression.

Häufigste Verletzungen:

• Sturz nach vorne: Bei zu wenig Vorderrad-Lift
• Sturz seitlich: Bei schiefer Landung
• Prellung Schienbein: Bei Flat Pedals (Pedale schlagen dagegen)
• Handgelenk: Bei harter Landung

Prävention:

1. Schutzausrüstung tragen
2. Klein anfangen (5cm Hindernisse)
3. Technik vor Höhe priorisieren
4. Nicht überlasten (max. 30 Sprünge pro Session)

Statistik: Bunny Hop ist sicherer als Wheelie (weniger Überkippen-Gefahr) und sicherer als Drops/Rampensprünge.

Warum klappt mein Bunny Hop nur auf einer Seite?

Häufige Ursachen:

1. Pedal-Stellung: Du bevorzugst unbewusst eine Seite beim Absprung
   Lösung: Bewusst mit anderer Pedalstellung üben

2. Kraft-Dysbalance: Ein Bein ist dominanter
   Lösung: Isoliertes Training des schwächeren Beins

3. Technik-Fehler: Du ziehst den Lenker schief
   Lösung: Video aufnehmen und analysieren

4. Bike-Setup: Lenker verdreht montiert
   Lösung: Lenker-Ausrichtung prüfen

Tipp: Übe bewusst mit “falscher” Pedalstellung (wenn du Rechtsfuß bist, probiere Linksfuß vorne).